النظام الغذائي المفضل. القائمة والنتائج

النظام الغذائي "المفضل" هو واحد من أبسط الأساليب والأكثر فعالية لفقدان الوزن. يعتمد نظامك الغذائي على مبادئ قيود قوية على محتوى السعرات الحرارية والمنتجات المؤقتة.

اعتمادًا على الوزن الأولي والحمل ، يمكن أن يفقد فقدان الوزن 1.5 إلى 3 كجم في الأسبوع.

مبادئ نظامك الغذائي المفضل

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي "المحبوب" هو تغيير أنواع مختلفة من الطعام. اعتمادًا على يوم الأسبوع ، يتكون النظام الغذائي اليومي من مشروبات الحليب الحمضية والخضروات أو منتجات البروتين أو الفاكهة. يسمح بقائمة متوازنة في اليوم الأخير. يزعم الأشخاص الذين يلاحظون قائمة هذا النظام الغذائي أنه سيتخلص من 10 كجم في أسبوع واحد فقط. ومع ذلك ، فإن كل نظام غذائي له عواقبها السلبية.

من أجل تحقيق نتائج جيدة ، يجب ملاحظة القواعد التالية:

• لا تغير تسلسل الأيام وتكوين القائمة ؛
• لا تقم باستبدال المنتجات الموصى بها ولا تستبعدها (ولكن يمكن استبدال الرماد المخمر بالكيفر والدجاج - منخفضة الدهون بشكل متبادل).
• تناول أجزاء صغيرة كل 2-3 ساعات ؛
• اشرب الماء قبل تناول الطعام وبين الوجبات ؛
• استبعاد الأحمال المكثفة والأحمال ، والنوم 8 ساعات على الأقل في اليوم.

مع إصدار حمية صارمة ، ليس فقط تكوين القائمة محدودًا ، ولكن أيضًا حجم الأجزاء.

آلية العمل

إن فعالية الطريقة ناتجة عن محتوى القائمة المنخفضة في القائمة. إن تغيير الأحاديات يجعل الجسم يتكيف يوميًا ويحفز التمثيل الغذائي.

مع اتباع نظام غذائي صارم ، يتم استهلاك فقدان الوزن من 400 إلى 500 كيلو كالوري في اليوم ، مع 700-1000 كيلو كالوري. في الوقت نفسه ، تكلف طاقة المرأة 2000 كيلو كالوري على الأقل لمدة 30 عامًا مع وزن 70 كجم وارتفاع 165 سم. النشاط البدني المنتظم ، بما في ذلك الشحن أو الجمباز المعتدل ، يزيد من هذه القيمة.

يتم تعويض نقص السعرات الحرارية عن طريق استهلاك الاحتياطيات المتراكمة ، وخاصة أنسجة الدهون والعضلات.

لا يمكن للأنسجة المعتمدة على الجلوكوز (على سبيل المثال الدماغ) الحصول على أي طاقة من منتجات الانحلال من الدهون ، وهذا هو السبب في أن عملية تكوين الجلوكون يتم تقديمها مع نقص الكربوهيدرات في الجسم. يتكون الجلوكوز الداخلي من منتجات تسوس الكربوهيدرات (اللاكتات) والدهون (الجلسرين) وكذلك الأحماض الأمينية التي تتشكل من العضلات أثناء انهيار البروتينات.

للحد من فقدان العضلات ، عليك أن تتحرك إلى أقصى حد ممكن. مع نقص الكربوهيدرات ، تتحول ألياف العضلات إلى مصدر طاقة بديل - أجسام الكيتون. منتج من رد فعل الكيتونات هو الجليسرين الذي يتحول إلى الجلوكوز.

أثناء الامتثال للنظام الغذائي ، يوصي الأطباء وألعاب القوى الشديدة واللياقة البدنية واليوغا والمشي لمسافات طويلة. في غضون سبعة أيام ، ستفكر في عدد السعرات الحرارية المستهلكة مقارنة بالنظام الغذائي المعتاد. قد تكون هذه التغييرات الحادة خطرة على جسمك وتحويلها إلى وضع الصيام ، مما قد يعطل عملية التمثيل الغذائي بشكل خطير.

المنتجات المحظورة

يجب استهلاك فئة منتج واحدة فقط كل يوم من التغذية. لا يمكن أن يكون -درجات ، اللحوم والأسماك ، الخضروات النيكل أو الفواكه غير المحلية.

يتم حظر المنتجات التالية خلال النظام الغذائي بأكمله:

• سكر؛
• الملح (المسموح به مع إصدارات اقتصادية وطويلة الأجل من الطريقة) ؛
• المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية ؛
• تقلى وتحميص الأسماك.
• منتجات الدهون الطحلب ، الدهون الحيوانية ، بما في ذلك الكريمة ، الكريمة الحامضة والزبدة ؛
• الوجبات السريعة
• حلويات Quark ، الجبن مع محتوى الدهون أكثر من 30-40 ٪ ؛
• العصائر المشتراة ومشروبات الفاكهة ؛
• الموز والعنب والكاكي والفواكه الحلوة الأخرى والفواكه المجففة.
• اللحوم المدخنة ، النقانق ، الأسماك البطيئة والمالحة ؛
• إدراج الخضروات النشوية.

يجب أن يكون استخدام هذه المنتجات محدودًا أو مستبعدًا أثناء الخروج من التغذية.

مزايا وعيوب

تشمل مزايا نظامك الغذائي المفضل:

• إمكانية الوصول إلى المنتجات ، وتكاليف الغذاء المنخفضة ؛
• فقدان الوزن السريع ؛
• الافتقار إلى المنتجات الغريبة ، والقدرة على استبدال مسببات الحساسية كجزء من القائمة ؛
• القدرة على التعود على أجزاء صغيرة من الطعام ؛
• عدم الحاجة إلى أخذ السعرات الحرارية في الاعتبار وإنشاء نظام غذائي لتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ؛
• التكوين المعقد للقائمة ، مما يقلل من خطر الانهيار.

عيوب الطريقة هي:

• عدم وجود العناصر الغذائية الأساسية بسبب استخدام وجبات البروتين والكربوهيدرات لمدة يوم واحد ؛
• حظر على الرياضة النشطة ؛
• يعود الوزن السريع عند التحول إلى النظام الغذائي السابق ؛
• تأثيرات جانبية.

يمكن أن يكون لفقدان الوزن الآثار الجانبية التالية:

• الدوار ، والشعور القوي بالجوع ، والصداع ؛
• طفح جلدي على الجلد.
• حرقة ، انتفاخ.
• التبول المتكرر بسبب استهلاك المياه الوفيرة ؛
• تخزين تدهور وقبول الذكاء.

قائمة لمدة 7 أيام للحصول على نظام غذائي اقتصادي

يجعل أسبوع النظام الغذائي الاقتصادي من الممكن أن يخسر من 1.5 إلى 3 كجم ومع كمية كبيرة من الوزن الزائد إلى 5-6 كجم.

اشرب اليومين الأول والثالث والسادس من التغذية ، والثاني هو الأعشاب ، والرابع هو الفاكهة ، والخامس هو البروتين والأخير مختلط. الجزء اليومي من الخضار والفاكهة هي 1.5-3 كجم.

القائمة في اليومين الأول والثالث والسادس:

• الإفطار - كوب من الحليب الخلفي المخمر والشاي.
• غداء - عصير مخفف من الزجاج (1: 2) ؛
• الغداء -200-300 مل مرق ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من زبادي المنزل.
• العشاء - كوب من الكوكتيل على قاعدة الحليب الحامضة بدون سكر.

النظام الغذائي في اليوم الثاني:

• 200 غرام من الخيار أو الطماطم ؛
• الجزر المبشور ، كوب من عصير الخضار.
• الكوسة المخبوزة مع الأخضر.
• الوجبات الخفيفة الخضار
• سلطة مصنوعة من الخضروات مع الأعشاب.

قائمة في اليوم الرابع:

• 150-200 جم سلطة من الفواكه والتوت المفضل (باستثناء الموز والعنب) ؛
• 1-2 ثمار الحمضيات ؛
• 2 الكمثرى مع القرفة.
• عصير مخفف.
• هريس التفاح ، الشاي.

قائمة يوم البروتين:

• 2 بيض في شكل عجة.
• 100 G Cottage Cheese أو 50 G Diet Cheese (الغداء والوجبات الخفيفة بعد الظهر) ؛
• 150-200 غرام أسماك مخبوزة ؛
• 200 غرام من لحم البخار مع البازلاء الخضراء.

النظام الغذائي في اليوم الأخير:

• عجة مع الشاي.
• العصائر
• حساء مع العدس أو الحنطة السوداء الموزلي.
• 2-3 التفاح ، الماندرين أو الكمثرى ؛
• سلطة الخضار.

قائمة لمدة أسبوع - خيار صعب

تتضمن نسخة صعبة من النظام الغذائي ترتيبًا آخر من monoctions:

1. 1. وسائل اليوم الثاني. المرق والشاي الأخضر و Kingy Kefir والحليب الخلفي المخمر مسموح به.
2. اليوم الثالث من التفاح الفاكهة أو ثمار الحمضيات. يمكن صنع الفواكه القبيحة المختارة الخام ، المخبوزة ، هريس البطاطا ، العصائر والعصائر.
3. 4th ، 5 ، بروتين اليوم السادس. يُسمح له بتناول 5-6 أجزاء (100 جم) من اللحم الدهني أو الجبن المنزلي. يتم طهي اللحم أو خبزه أو مطبوخه في غلاية مزدوجة.
4. اليوم السابع هو الجبن. يشبع الجسم بالبروتينات والدهون والفلافونويد. ينقسم معدل الطعام اليومي إلى 5-6 أجزاء ، يحتوي كل منها على 50 مل من النبيذ الجاف وجبنة 30-35 جم.

النظام الغذائي لمدة 10 أيام

يوصى بممارسة طرق من 10 و 14 يومًا لأولئك الذين عانوا من اتباع نظام غذائي اقتصادي قصير. يمكن أن يصل فقدان الوزن 8 كجم.

تشمل خطة الكهرباء لمدة 10 أيام الأيام التالية:

• سائل (على الماء والشاي والكفير) -1 و 2 و 3.
• التفاح (الفاكهة) -4 ، 5. و 6. ؛
• البروتين (على جبن الدجاج أو الكوخ) -7 و 8 و 9.
• Raw-Vanny-10th.

النظام الغذائي لمدة 12 يومًا - 3 خيارات

هناك مجمع Monodieta لمدة 12 يومًا في 3 أشكال: صلبة ، محظورة وفرز.

أولا (صعب)

في الأيام الستة الأولى ، عليك أن تأكل وكذلك في نظام غذائي أسبوعي صعب. يوصى بتناول الطعام من 5 إلى 7 مرات في اليوم. من اليوم السابع ، يتم تقديم النظام الغذائي التالي:

• 7. الشرب ، على الماء المعدني غير المقيد ؛
• 8. على الخضار.
• 9. ضد الكفير منخفضة.
• 10. على الدجاج أو الجبن فيليه.
• 11. الشرب ، على الشاي العشبي ؛
• 12th مختلطة.

ثانية

في الخيار الثاني ، يتم تقسيم diätzeit إلى 4 كتل من 3 أيام. من الأول إلى اليوم الثالث ، يمكن لفقدان الوزن أن يشرب الكفير أو الرماد. حجم المشروب غير محدود.

عليك أن تأكل ثمار الحمض للأيام الثلاثة القادمة. لتنويع النظام الغذائي ، يمكنك تجربة خدين الفاكهة وإعداد العصائر والعصائر وهريس البطاطس.

الكتلة الثالثة مصممة للبروتينات. من السابع إلى اليوم التاسع ، يجب أن يأكل وزن الخسارة المطبوخة أو المخبوزات. يمكن سقي المحاكم بعصير الليمون. يجب زيادة استهلاك المياه في هذه الكتلة.

يتضمن النظام الغذائي في الكتلة الرابعة النبيذ والجبن. تتكون كل وجبة من 150 مل من النبيذ الأحمر وجبنة صلبة. عدد الأجزاء غير محدود. يمكن استبدال النبيذ بعصير الرمان المخفف.

ثالث

الخيار الثالث يتكون من 12 أحادي. معدل السعرات الحرارية اليومية هو 800-1000 كيلو كالوري.

النظام الغذائي لنظام غذائي مدته 12 يومًا

يوم	منتجات
1.	2 L Kefira (0-1 ٪)
2.	2 كجم من التفاح أو الجريب فروت أو ثمار أخرى
3.	500 غرام من الجبن (5 ٪)
4.	1 كجم من الكوسة أو الخضار الخضراء الأخرى
5.	1 بلاطة من الشوكولاتة المريرة
6.	1.5 كجم من التفاح الأخضر
7.	300-400 جم من الجبن الغذائي
8.	1 كجم من Necrangm ، 1 لتر من عصير الطماطم
9.	500 غرام فيليه طائر مطبوخ
10.	1 كجم من سلطات الخضار
11.	500 غرام من الجبن المنزلية
12.	2 كجم من الفاكهة

قائمة النظام الغذائي "العاشق" لمدة 14 يومًا

نظام غذائي لمدة 14 يومًا هو دوران أسبوعيان. يمكن تنفيذها وفقًا لنظام لطيف أو جامد موضح أعلاه. يمكن أن تكون فقدان الوزن في أسبوعين 5-8 كجم. نظرًا لأن نقص السعرات الحرارية والكربوهيدرات أطول يسبب انهيارًا ، فقد تحتوي القائمة على المنتجات التالية:

• القهوة ، الشاي ، Chicorée (200-400 مل في اليوم) ؛
• في الأيام السائلة - العصائر مع السليلوز ، عصير ، جيلي ، إلخ ؛
• على الخضروات - اليقطين أو الكتان أو زيت الزيتون ، في الفاكهة - العسل للسلطات والعصائر.

خيارات النظام الغذائي لمدة 21 و 30 يومًا

الوجبات الغذائية لمدة 3 أسابيع وشهر هي مجمعات مصنوعة من كتل أحادية. إن محتوى السعرات الحرارية اليومية من الطعام فيه أعلى ، ولكن بسبب مدة الامتثال ، يمكن أن يخسر الرهيبة ما يصل إلى 8-12 كجم.

منتجات المنتجات لمدة 21 يومًا

تغيير الكتل لمدة 21 يومًا

أيام	النظام الغذائي اليومي
من 1. إلى 3.	مرق ، هبة ، مشروبات حليب الحمض ، الشاي 200 مل جيلي و 150-200 غرام من الجبن المنزلية
من الرابع إلى السادس	الخام والبخار والخضروات المخبوزة والسلطات مع الزبدة (تصل إلى 50 مل في اليوم)
من 7 إلى 9	الفواكه والتوت القبيح (السلطات ، العصائر ، الهلام ، الهلام بدون سكر)
من 10 إلى 12th	يسمح بالدجاج المطبوخ والمخبز ولحم البقر والديك الرومي للتوابل
من 13 إلى 15	الأسماك ، البقوليات ، 20-30 غرام صواميل
من السادس عشر إلى الثامن عشر	النبيذ الجاف (حتى 0.5 لتر) ، الجبن (حتى 300 جم)
من 19 إلى 21	نظام غذائي مختلط ، حصة - ما يصل إلى 200 غرام

أمر المنتج لمدة 30 يومًا

كل نظام غذائي في نظام غذائي لمدة 30 يومًا

أيام	قائمة لهذا اليوم
من 1. إلى 3. من 13 إلى 15	انخفاض الدسم والخضار تخمير الخضار والعصائر والقهوة والشاي مع 0.5 ملاعق صغيرة. العسل ، الهلام ، شرب الحليب جزء من الحساء النقي و 1 منتج البروتين
من الرابع إلى السادس من السادس عشر إلى الثامن عشر	العصائر والسلطات المصنوعة من الخضار ، الحساء بدون زيت ، عصير شوربة جزء مع البطاطس
من 7 إلى 9 من 19 إلى 21	أنواع منخفضة من اللحوم والأسماك يمكنك طهي كرات اللحوم مع مفرقعات الجاودار وبروتين البيض
من 10 إلى 12th من 22 إلى 24	التوت ، الفواكه ، العصائر ، كومبوت ، جيلي ، جيلي يمكنك إضافة الزبادي الطبيعي ، 5-10 المكسرات ، المشمش المجفف أو الخوخ
من 25 إلى 27	0.5 لتر من النبيذ الجاف ، 200 غرام من الجبن والخبز مع نخالة
من 28 إلى 30	منتجات من قائمة الكتل الأخرى

قيمة نظام الشرب في النظام الغذائي "المفضل"

بسبب النظام الغذائي بأكمله ، عليك أن تشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء في اليوم. يعتمد المبلغ الدقيق على نشاط ووزن الوزن. يجب أن يشكل وزن الجسم 1 كجم 30 مل من السائل. يوصى بعدم شرب أكثر من 100-200 مل من الماء في وقت واحد.

المياه المرشحة والمعادن بدون غاز أو شاي عشبي أو أخضر مناسب مثل الشرب. يمكن لأولئك الذين لا يستخدمون لشرب المياه النظيفة أن يشربوا الكفير ، مرق ضعيف ، الماء مع الزنجبيل أو الليمون.

السائل ينفذ عدة وظائف:

• يدعم توازن المياه الإلكتروليت في الجسم ؛
• يوفر عملية الكلى العادية.
• يتيح لك تقليل الجزء المتوسط من الطعام.
• يحسن الجوع (بين الوجبات) ؛
• يقلل من تواتر تشنجات العضلات ، ويخفف من التعب.

عليك استخدام المياه في أجزاء صغيرة كل 1-2 ساعات. لتقليل شهيتك ، يجب أن تشرب 100-200 مل من السائل قبل 20 دقيقة من الوجبات.

الناتج الصحيح من النظام الغذائي

مع عودة سريعة إلى النظام الغذائي السابق ، يمكنك اختيار كل الكيلوغرام المفقود أو حتى الحصول على أخدود. للحصول على النتيجة ، عليك الامتثال للعديد من القواعد عند ترك النظام الغذائي:

1. قم بزيادة محتوى السعرات الحرارية في القائمة بمقدار 40-60 كيلو كالوري في اليوم. يستمر الانتقال حتى يصل الرقم إلى الحد الأدنى الأيضي ، مع تقدم العمر والحجم والوزن الجديد ونشاط فقدان الوزن في الاعتبار. لتحديد هذا المعيار ، يمكنك استخدام الآلات الحاسبة الورقية عبر الإنترنت وآخذ في الاعتبار فقدان الوزن فقدان الوزن المحور الناجان.
2. وصف منتجات جديدة في التغذية. خلال النظام الغذائي بأكمله ، يتلقى الجسم فقط أطباقًا طفيفة بكمية صغيرة من الدهون والكربوهيدرات. يؤدي العودة السريعة إلى القائمة المعتادة إلى زيادة تحميل البنكرياس. شرب الكحول والأطباق الدهنية والوجبات السريعة والسكر لمدة شهر على الأقل.
3. مشاهدة نظام المياه. إن استخدام السائل في نفس الكمية كما أثناء التغذية يطور وزنًا مفيدًا. يضمن الماء وظيفة الكلى والأمعاء ، ويحسن حالة الجلد ويضعف الجوع.
4. زيادة شدة الطبقات بسلاسة. في الأيام الأولى ، يمكنك صنع اليوغا ، واليلاتيس ، والتمارين الرياضية ، والتمدد والسباحة. بعد 1-2 أسابيع ، يمكنك إضافة تدريب التنس والرقص الرياضي والكرة الطائرة والجري و CrossFit للتحميل.

موانع إلى النظام الغذائي "المحبوب"

يرافق خيارات النظام الغذائي الصعبة والتوفير نقصًا قويًا في السعرات الحرارية والمواد الغذائية. قبل استخدام الطريقة ، يُنصح باستشارة معالج أو أخصائي التغذية.

موانع المطلقة على طريقة الوزن هذه هي:

• انخفاض الضغط (انخفاض ضغط الدم) ، وميل نحو الإغماء مع سوء التغذية ؛
• الأمراض المعدية الحادة ، تفاقم علم الأمراض المزمن ؛
• التهاب الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، قرحة المعدة ، التهاب المعدة ، التهاب القولون ، إلخ) ؛
• ضعف خطير من وظائف الكبد والكلى ؛
• الحمل والرضاعة.
• سن تصل إلى 18 سنة.

بحذر يجب أن تستخدم الطريقة في علم أمراض القلب والأوعية الدموية.

النتائج والمراجعات التي تفقد الوزن

جلست على النظام الغذائي "أحب واحد" عدة مرات. يستغرق ما يصل إلى 4 كجم لمدة أسبوع. من الصعب في أول 2-3 أيام ، ولكن معظمها هو معظم الوزن بالنسبة لك. الشيء الرئيسي هو شرب الكثير ، ومن الأفضل عدم استخدام المياه المنخفضة ، ولكن بالكاد تخمير منخفض أو الكفير أو الشاي. أريد أن آكل باستمرار خلال الأسبوع ، لكن بعد النهاية بدأت الأكل في أجزاء أصغر. لهذا السبب ، أسقطت 1 كجم آخر ولم أعد تقيخ نفسي على الطعام.

كنت ممتلئًا جدًا أثناء الحمل. على الرغم من حقيقة أن معظم الكيلوغرامات التي تم تجنيدها بعد نهاية التغذية ، بدأت أزن حوالي 63 كجم مع أول 53-55 كجم. لانقاص الوزن ، قررت استخدام النظام الغذائي "المحبوب" ، الذي وجدته في الشبكة. على الرغم من القائمة العجاف ، مرت أول يومين متسامحة للغاية. اليوم الثالث والسابع الذي تناولت فيه أيضًا مشروبًا لأنني تبين أنني لم أفقد كيلوغرام. تم نقلها أكثر صعوبة. تحول الأسبوع إلى الجوع وغير الناجح. هذه الطريقة يمكن أن تدمر معدتك بسرعة.

يبلغ متوسط وزني حوالي 52 كجم ، لكن في فصل الشتاء غالبًا ما يتحسن من 5 إلى 6 كجم. طوال فصل الربيع ، عليك التفكير في السعرات الحرارية أو الجلوس على الوجبات الغذائية بانتظام. بما أنني أحب أن آكل ، فإن الأساليب الطويلة والجائعة ليست لي. هذه المرة قررت الجلوس على نظام غذائي "مفضل". أهمهم زائد هو فقدان الوزن السريع. في غضون أسبوع ، تمكنا من خسارة 3.5 كجم على الرغم من بعض الأعطال على الشوكولاتة. إذا قمت بدمج الطريقة مع الإجهاد البدني ، فإن النتيجة أفضل. بسبب الوجبات المتكررة مع الجوع الشديد أو التعب ، لم يكن لدي شعور.

رأي أخصائيي التغذية

لا يوصي علماء البلعمة بالامتثال لأكثر من أسبوع وأكثر من مرتين في السنة على النظام الغذائي الموصوف. لا يمكن ممارسة الخيارات الطويلة للطريقة إلا مرة واحدة في السنة. يمكن أن تؤدي إعادة الهيكلة المتكررة للتغذية والإجهاد الغذائي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.

يرجع تقييد استخدام النظام الغذائي إلى نقص حادة في العناصر الغذائية اللازمة: الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية والبروتينات. لمنع نقص الحضن ، تحتاج إلى أخذ مجمعات البولي فيتامين بالتوازي مع فقدان الوزن.

لتحفيز الأمعاء في أيام البروتين ، يمكنك استخدام أنسجة المسحوق وشربها بكمية كبيرة من السائل.